Для начала​ разберемся, какие мышцы у нас есть в области живота

Прямая мышца живота - самая крупная в данной группе, разделена на 2 части белой линией живота, начинается от ребер и идет до лобка. Именно эта мышца при низком проценте жира обеспечивает “кубики” пресса.
Наружная косая мышца живота - расположена на боковой поверхности живота, немного заходя на прямую мышцу.
Внутренняя косая мышца живота - представляет собой второй слой мышц, расположена непосредственно под наружной косой мышцей.
Поперечная мышца живота - находится на глубине, под внутренней косой мышцей,поддерживает внутренние органы в области живота.
Пирамидальная мышца - мышца треугольной формы, начинается от лобковой кости, натягивает белую линию живота

Почти все динамические упражнения на пресс (те самые скручивания, подъемы ног) накачивают наружные косые и прямую мышцы живота, то есть внешний мышечный слой, практически не затрагивая внутренние мышцы корпуса

Чтобы добиться подтянутого живота и узкой талии, необходимо прорабатывать глубоко лежащие мышцы - для этого включайте статические упражнения в свой тренировочный план
⠀
На какие упражнения стоит обратить внимание:
⠀
Вакуум - упражнение, направленное на внутренние мышцы брюшной полости.
Планка - работают прямая и поперечная мышцы живота.
Скручивания и подъем таза лежа - прорабатывают прямую мышцу живота.
Боковая планка, скручивания лежа на боку и диагональные скручивания - направлены на косые мышцы живота.
⠀
Видите, сколько вариантов, чтобы ваш пресс был красивый. Пользуйтесь на здоровье!