Возраст накладывает отпечаток на характер и интенсивность тренировок.
⠀
И если в 20-30 лет, чуть посидев на диете и хорошо выспавшись, можно выглядеть на 120%. То после 35-40 этот фокус не работает, а пренебрежение техникой может стать причиной
инвалидности.
⠀
Сохраняйте рекомендации:
⠀
☑ 12-19 лет
активный гормональный рост
становление костно-мышечной системы
▫ общеразвивающие тренировки с активной кардио-подготовкой, функциональный
тренинг - сердце и легкие растут, грудная клетка расширяется - это даст надежный
фундамент для здорового и подготовленного тела
⠀
🔴противопоказана осевая нагрузка на позвоночник. Тренировки с весами только под
контролем тренера.
⠀
☑ 20-35 лет
гормональная система работает на полную мощь
именно в этом возрасте можно достичь максимальных показателей
▫ идеальный график 3 тренировки в неделю:
силовая+ функциональная + кардио
набор массы - приоритет силовым
выносливость - приоритет функциональным и кардио.
⠀
☑ 35-50 лет
снижение активности гормональной системы
начало деструктивных изменений
обмен веществ снижается
снижается % мышечной массы
▫ больше силовых упражнений, чтобы остановить потерю мышечной массы, для
здоровья позвоночника и суставов - пилатес
⠀
🔴включите в свой план 1 тренировку на растяжку - чтобы вернуть пластичность мышцам и связкам, улучшить подвижность суставов.
⠀
☑ старше 50
вторая молодость!
и это правда, если будете придерживаться следующих рекомендаций👇
▫ кардиотренировки для поддержания сердечно-сосудистой системы
пульс для новичков - 50-60% от максимума (220 - ваш возраст)
подготовленным - 60-70%
⠀
🔴ваш график:
1 силовая + 1 кардио + 1 растяжка
⠀
И да, начинать можно и НУЖНО в любом возрасте. Чем раньше, тем более гладким
будет климакс, тем больше поддержки у позвоночника и суставов, тем выше уровень
энергии и крепче иммунитет.
И стройная фигура 20-летней девчонки в награду :)